Несколько полезных упражнений при варикозе ног

Современным женщинам не так просто соблюдать указания флеболога при первых проявлениях заболевания. Они обычно возникают в возрасте до 40 лет у представительниц прекрасного пола, которые ведут насыщенную профессиональную жизнь, много времени проводят сидя и стоя. Между тем «синдром уставших ног», так знакомым деловым женщинам, можно держать в уздах, если регулярно выполнять ряд простых упражнений.

Простая и эффективная профилактика варикоза

Упражнения, о которых пойдет речь, не требуют особого спортивного оборудования. Достаточно обычного резинового коврика для йоги или туристической пенки. Выполняются они в условиях дома.

• «Березка». Это простое и гениальное упражнение помогает не только «разгрузить» вены ног и избежать осложнений варикоза и операции. Оно тренирует вестибулярный аппарат и развивает гибкость позвоночника. Для выполнения «березки» лягте на пол, положив руки вдоль туловища, и поднимите вытянутые ноги под углом 90 градусов к полу. При этом постепенно отрывайте поясницу от пола так, чтобы упор приходился, главным образом, на лопатки. Если стоять в этой позе хотя бы по 5 минут вечерами (5 раз по минуте), восстановление кровотока в ногах будет происходить быстрее.
• «Велосипед». Умеренный вид физической нагрузки позволит не только улучшить кровообращение в ногах, но также позволит проработать поясницу и пресс. Лежа на полу, согните в коленях ноги, начав имитацию езды на велосипеде. Попеременно меняйте направления кручения ног. 5 минут каждый вечер будет достаточно, чтобы немного разогнать кровь.

Еще два универсальных и безопасных вида тренировки для тех, кто страдает от нарушений венозного кровотока в ногах и не хочет допустить операции, — прогулки в удобной спортивной обуви и подъем по лестнице. Если вместо того, чтобы подниматься на лифте, вы будете использовать лестницу, ваши сосуды будут вам благодарны. А ежедневная получасовая прогулка перед сном не только укрепит сердечно-сосудистую систему, но также успокоит нервы и обеспечит вам здоровый сон.

Упражнения с ленточным эспандером

Если у вас есть ленточный эспандер, к вышеперечисленным видам активности можно добавить и другие упражнения, которые помогут не допустить необходимости операции:

• Стоя на полу, поместите эспандер под стопу одной из ног и натягивая его начните подъемы ног перед собой. Упражнение выполняется в три подхода до наступления усталости.
• Лягте на коврик, поместив эспандер под пальцы ног. Начните натяжение руками, преодолевая ногой силу тяги. Выполните три подхода.

Еще одним отличным способом быстро снять напряжение с ног  после длинного рабочего дня является использование специальных массажных кресел. Если финансы вам позволяют, установите такое кресло дома, и проблема отекших к вечеру ног будет для вас решена.