Физические нагрузки при варикозе

Даже если у вас существует наследственная предрасположенность к развитию варикоза вен и вы находитесь в группе риска, обусловленной вашей профессией, в ваших силах внести ряд корректировок в образ жизни. Они станут профилактикой дальнейшего развития болезни и возникновения опасных осложнений.

Запреты при варикозе

Учитывайте, что нарушение нижеперечисленных запретов существенно увеличит риск развития варикоза:

• Тесные туфли на шпильках вызывают перенапряжение в ногах к концу дня. Если вы много ходите, замените обувь на каблуках удобными полуспортивными ботинками с «пружинящей» подошвой.

• Не носите узкие джинсы, носки и гольфы, передавливающие сосуды. Так вы избежите застойных явлений, усталости и отеков к концу дня.

• Сидеть «нога на ногу» – одна из самых вредных привычек для тех, кто хочет избежать варикоза. В таком положении страдают, прежде всего, сосуды ноги, находящейся снизу.

Профилактика варикоза включает также внимательный подход к выбору физических нагрузок. Необходима регулярная смена положений. Нельзя долго пребывать в состоянии сидя или стоя.

Полезная физическая активность

При высоком риске развития варикоза вен отказаться придется, прежде всего, от силовых видов спорта, с которыми слабым венам справиться будет довольно сложно. Не менее вредны бег, степ-аэробика, горные лыжи и сноуборд, дающие колоссальную нагрузку на нижние конечности. Какие же виды спорта помогут укрепить сосуды, мягко воздействуя на них?

• Силовая йога и пилатес: разнообразие программ и видов тренировок в этих направлениях не дадут вам заскучать. Йога и пилатес научат вас правильному дыханию, сделают фигуру более гармоничной, а мышцы красивыми и сильными. И все это без нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

• Пешие прогулки в удобных беговых кроссовках (или обуви со специальными стельками) минимизируют нагрузку на икры и ступни, и в то же время способствуют нормализации пищеварения, укреплению нервной системы и профилактике избыточного веса.

• Плавание – один из самых эффективных способов похудеть и укрепить сердце и сосуды с минимум нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Оно обеспечивает отличный массаж, развивает силу легких и является прекрасным средством борьбы со стрессом.

• Велосипедные прогулки: езда на велосипеде обеспечивает организму, и, в частности, сосудам, хорошие регулярные аэробные нагрузки, без которых тонус сосудов поднять не получится.

И, наконец, еще одной эффективной мерой профилактики варикоза вен является ежедневное принятие контрастного душа. Это не только сделает сосуды эластичнее, но и благотворно скажется на иммунитете и общем тонусе организма.